수능 당일 도움되는 도시락 메뉴 BEST ｜절대 피해야 할 음식

시험 전날 도시락 걱정!

2026학년도 대학수학능력시험이 이제 코앞으로 다가왔습니다.
수능 전날, 아무리 마음을 다잡아도 “점심 도시락” 걱정은 피하기 어렵죠.
수험생 본인은 물론 부모님도 “무엇을 싸야 할까?”, “이건 괜찮을까?” 고민이 많을 거예요.

하지만 시험날 도시락은 단순한 한 끼 식사가 아니라, 컨디션 유지와 집중력을 좌우하는 중요한 변수입니다.
너무 기름지거나, 소화가 잘 안 되는 메뉴는 오히려 피로감과 졸음을 유발해요.
그래서 오늘은 수능 당일 도시락 메뉴 BEST와 절대 피해야 할 음식 리스트를 한 번에 정리했습니다.
시험 전날 이 글만 읽어도 도시락 걱정은 끝날 거예요.

1️⃣ 수능 당일 도시락 메뉴 BEST 5

“맛있게 먹되, 속 편하게.”
이게 바로 수능 도시락의 핵심이에요.

① 잡곡밥 + 단백질 반찬

하얀 쌀밥보다 현미·귀리·보리 등 잡곡밥이 훨씬 좋아요.
소화는 천천히 되지만 포만감이 오래가고, 혈당이 급격히 오르지 않아 졸음 방지에 도움을 줍니다.
반찬은 기름기 적은 닭가슴살, 달걀말이, 두부조림처럼 단백질 위주로 구성하세요.

② 속 편한 야채 반찬

브로콜리, 시금치, 애호박볶음, 오이무침처럼 자극 없는 채소 반찬이 좋아요.
섬유질이 풍부해서 포만감을 주면서도 위에 부담이 없습니다.
간은 평소보다 조금 싱겁게 해야 물을 자주 마시지 않아요.

③ 따뜻한 국물 메뉴

찬 도시락은 속을 차게 만들어서 오후 시험에 영향을 줄 수 있어요.
보온 도시락통에 맑은 미역국, 근대국, 무국처럼 자극 없는 국을 담아주세요.
국물은 미리 끓여두고 기름기를 걷어내면 깔끔한 맛이 납니다.

④ 가벼운 간식과 과일

점심 이후 남은 시험 시간 동안 집중력을 높여줄 간식이 필요해요.
껍질 벗긴 귤 한두 개, 바나나, 아몬드, 호두 정도가 좋아요.
당이 급격히 올라가는 초콜릿보다는 견과류 + 과일 조합이 훨씬 안정적이에요.

⑤ 미리 테스트한 메뉴

수능 당일에 처음 먹어보는 음식은 절대 금지예요.
시험 전날 또는 일주일 전 미리 먹어본 반찬으로 구성하세요.
특히 신선도와 보관을 고려해 냄새가 적고 변질이 쉬운 음식은 피하세요.

2️⃣ 수능 당일 절대 피해야 할 음식

수능날은 몸이 긴장한 상태라, 평소보다 위장이 훨씬 예민합니다.
이때 아래 음식들은 집중력 저하나 복통의 원인이 될 수 있어요.

① 튀김·기름진 음식

돈까스, 치킨, 전, 제육볶음처럼 기름기가 많은 음식은 소화가 느립니다.
특히 시험 중 속이 더부룩하거나 더부룩한 느낌이 들면 멘탈까지 흔들릴 수 있어요.

② 라면·빵·단 음식

탄수화물 중심의 음식은 혈당이 급격히 올라갔다가 금세 떨어집니다.
그 결과, 졸음과 집중력 저하가 찾아오죠.
라면, 크림빵, 케이크, 초콜릿 과다 섭취는 모두 피하세요.

③ 김밥이나 덮밥류

김밥은 보관 중 변질 위험이 크고, 내용물에 따라 소화가 어려울 수 있어요.
또한 덮밥류(불고기덮밥, 오므라이스 등)는 간이 강하고 국물이 없어 먹기 불편할 수 있습니다.

④ 유제품·콩류·가스 유발 음식

우유, 요거트, 치즈는 평소에 잘 먹는 학생도 시험날에는 피하는 게 좋아요.
가스가 차거나 갑작스러운 복통으로 화장실을 가야 할 수도 있습니다.
콩, 양배추, 고구마 등도 위장에 부담이 갈 수 있어요.

⑤ 매운 음식과 양념 많은 반찬

매운 떡볶이, 오징어볶음, 김치찌개 등은 속 쓰림의 원인이 됩니다.
시험 도중 속이 타오르거나 목이 말라 집중을 잃는 경우도 있어요.
양념은 되도록 간단하고 담백하게 준비하세요.

3️⃣ 도시락 싸기 전, 꼭 점검할 5가지

항목	체크
수험표, 신분증은 도시락 가방과 따로 챙겼는가?	☐
밥과 반찬은 냉장고에서 바로 꺼내지 않았는가?	☐
소화 잘 되는 메뉴로 구성했는가?	☐
향이 강하거나 냄새 나는 음식은 없는가?	☐
음식은 아침에 한 번 데워서 담았는가?	☐

👉 도시락은 전날 밤 미리 싸지 말고 시험 당일 아침에 조리하는 게 좋아요.
변질 위험이 줄고, 따뜻한 음식이 집중력에도 도움이 됩니다.

4️⃣ 수능 도시락 포장 꿀팁

반찬 통은 칸막이형으로, 국물은 새지 않도록 실리콘 뚜껑 사용
보온 도시락통은 시험장 책상에 올리기 전, 수건으로 한 번 닦기
냄새가 나는 음식(마늘, 젓갈류)은 비닐포장 이중 처리
소스는 별도 용기에 담아 눅눅해지는 걸 방지

시험 중 냄새가 퍼지면 다른 수험생에게 방해가 될 수 있으니,
최대한 무향·저자극·깔끔한 구성이 좋아요.

마무리

수능 도시락은 단순한 점심이 아니라, 수험생의 컨디션과 마음가짐을 지켜주는 도구입니다.
배부르게 먹는 것보다, 편안하게 먹고 집중력을 유지하는 게 더 중요해요.

시험 전날 밤엔 도시락 메뉴를 미리 정해두고,
아침엔 조용히 먹을 수 있도록 준비하세요.
그리고 평소 먹던 음식 위주로 담백하게 구성하면 됩니다.

마지막까지 흔들리지 않는 집중력,
든든한 한 끼 도시락이 그 힘이 되어줄 거예요.
2026 수능, 끝까지 잘 해낼 여러분을 응원합니다.